日本人の成人が1日平均7時間も座った姿勢で過ごしていることをご存知ですか？
座りすぎにはさまざまな健康リスクを高める可能性があるので注意が必要です。
・座りすぎは健康リスクを高める。
日本人の平均座位時間は世界最長の(20ヵ国中)420分=7時間という結果がシドニー大学やオーストラリアの研究機関の調査で分かりました。長時間座り続ける事で血流、代謝が下がることで心疾患、血管疾患、肝疾患、肥満、糖尿病など健康リスクを高める危険性があることが指摘されています。
1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べて11時間以上座っている人は死亡リスクが40%も高まると言われています。
・座りすぎは身体的なダメージだけではない。
座りすぎはメンタルにも悪影響を与えると言われています。明治安田厚生事業団体力医学研究所の調査によれば 、1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べて、メンタルヘルスの悪い人が約3倍も多ことがわかっています。
座りすぎによるストレスや疲労により自分で気が付かないうちに自律神経が崩れたりうつ病などにもつながる可能性があります。
・立ち上がる事を意識しよう。
デスクワークが中心のビジネスパーソンにとって座る時間を大幅に減らすというのはなかなか難しいことです。
最近研究では1日1時間の運動を毎日すれば健康が保てるようですが誰でも必ずできることではありません。そこでまずはイスから立ち上がり、動くことを意識して行えるようにしましょう！
30分に1回立ち上がることを意識してみましょう！そうすることで座りすぎによる健康リスクを軽減すると言われています。
また、仕事で立ち上がることができない場合はイスに座ったままストレッチや運動を出るようにしてみましょう。
同じ姿勢で筋肉を動かさないことで血流が悪くなるので踵の上げ下げ運動やお尻、腿裏のストレッチなどで血流を良くしましょう。
・ながらストレッチで血流促進&腰痛改善！
お尻のストレッチ
片側30秒3セット
※一度に3セットできない場合は1日で3セットを目指しましょう。
【やり方】
片方の膝に足首を乗せ写真のような姿勢を作ります、この時に骨盤を立てましょう。
背中が丸くならないよう胸を張りお辞儀をするように上半身を倒すことでお尻の筋肉を伸ばすことが出来ます。
モモ裏のストレッチ
片足30秒3セット
※一度に3セットできない場合は1日で3セットを目指しましょう。
【やり方】
浅く腰掛け骨盤を少し前傾させ写真のような姿勢を作ります。背中が丸くならないよう胸を張り上半身を倒すことでモモ裏の筋肉を伸ばすことができます。
・まとめ
コロナ禍で在宅ワークになり今まで以上に座っている時間が増えた方は少なくないはずです。
仕事以外でもスマホ、テレビの画面を見ながらソファに座っている時間どのくらいあるでしょうか？
是非この機会にご自身が座りすぎかどうかチェックしてみてはいかがでしょうか？
【参考文献】
https://sports.go.jp/special/value-sports/7.html#an03
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