1日のうち何時間を座って過ごしていますか？ 座り過ぎは筋肉の代謝や血行が低下し健康に害を及ぼすことがあるようです。 また身体(筋肉)が硬くなると疲労が溜まりやすくなり回復も遅くなってしまいます。 ストレッチで硬くなった身体を伸ばしましょう！ 今回…
長時間パソコンに向かっていると同じ姿勢が続き身体がガチガチに… 身体(筋肉)が硬くなると疲労が溜まりやすくなり回復も遅くなってしまいます。 ストレッチで硬くなった身体を伸ばしましょう！ 今回紹介するストレッチは肩凝り、腰痛軽減の効果が期待できる…
今回はぽっこりお腹を引き締めたい方必見！ 周りの人から痩せたね！と言われる身体になるのに必要な期間とぽっこりお腹に効果的な運動をお伝えしたいと思います。 毎年、夏前になるとダイエットするけれどあまり効果を感じられない…今年こそ！ さぁ運動を！…
久しぶりにジムに行くと何をしたら良いか分からないことがあるかと思います。 体力も筋力も落ち以前の通り出来なくてモチベーションが下がるなんて事も… 私もトレーニングを始めた頃は週6通って飽きて2週間ジムに行かず振り出しに戻るなんて事もやってました…
あぁ、痩せたいなぁ〜 このお腹が凹めばなぁ〜 綺麗な身体になりたいなぁ〜 と、思いながらお菓子をつまんでいませんか？ 今年こそ、なぁなぁ星人とはおさらばして理想の体型を手に入れましょう！ ダイエットを成功させるには様々な課題がありますが今回は2…
明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いします。 さぁ年末の暴飲暴食、お正月の食べ過ぎで乱れた食生活を栄養バランスの整った食事へ戻しましょう。 ステップ① 正月に食べようとしていたお菓子を手の届く場所から遠ざける。 近くにあると何…
↑before ↓after S様 20代 男性 162cm 【目的 】 綺麗な身体になりたい 【目標】−4kg 【期間】4ヶ月間【頻度】 週1回 自主トレ週1〜2回 ダイエット結果【体重】71.2kg→66.5kg 【体脂肪率】27%→25.1% 【筋肉量】30%→30.8% 目的達成おめでとうございます 【トレ…
↑before ↓after S様 30代 男性 173cm 【目的 】 筋肥大 【目標】上半身のバルクアップ(胸を中心に) 【期間】 4ヶ月間 【頻度】 週1回 自主トレ週1〜2回 結果【体重】63.1kg→67.3kg 【体脂肪率】16.5%→19.3% 【筋肉量】 34.1%→35.3% 目的達成おめでとうござい…
モニター様を募集しております‼️ 1人で筋トレを や有酸素運動そして食事管理をしてもなかなか効果が出なくて悩んでいる方。 是非ご協力をお願いします 通常の16回コースよりもお財布に優しく尚且つ効果を得られる大変お得なコースになります！ 通常価格¥140,…
日本人の成人が1日平均7時間も座った姿勢で過ごしていることをご存知ですか？ 座りすぎにはさまざまな健康リスクを高める可能性があるので注意が必要です。 ・座りすぎは健康リスクを高める。 日本人の平均座位時間は世界最長の(20ヵ国中)420分=7時間という…
↑before ↓after F様 20代 男性 166cm 【目的 】 ダイエット 【目標】体重−5キロ 【期間】約5ヶ月間 【頻度】パーソナル週1 自主トレ(3ヶ月目から) 筋トレ2回/週 水泳2回/週 ダイエット結果【体重】77.4kg → 68.5kg -8.9kg 【体脂肪率】25.6％→ 21.1％ −4.5％…
世界各国のセレブ達をはじめ多くの人々から注目を集めているCBD(カンナビジオール) 大麻植物の葉、茎、種から抽出される100種類をこえる「カンナビノイド」という健康成分のうちの1つであるCBD。 このCBDには大麻特有のハイになったり酔った感覚、依存性がな…
↑before ↓after H様 30代 男性 178,5cm 【目的 】ダイエット 【目標】 腹筋を割りたい！ 【期間】約4ヶ月間 【頻度】パーソナル週1自主トレ週4〜5 （トレ歴7年） ダイエット結果 【体重】82.1kg →78.2kg -3.9kg 【体脂肪率】22.8％→ 20.7％ −2.1％ 【筋肉量…
↑before ↓after N様 50代 男性 165cm 【目的 】ダイエット、筋力アップ 【目標】体重−5キロ Tシャツ、タンクトップを綺麗に着る！ 【期間】約4ヶ月間 【頻度】パーソナル週1 ダイエット結果 【体重】63.5kg → 57.1kg -6.4kg 【体脂肪率】20.9％→ 14％ −6.9％…
I様 20代男性 169cm※before写真撮るの忘れていました…Σ(ﾟДﾟ υ) ｱﾘｬ 【目的 】ダイエット、筋力アップ 【目標】体重−5kg洋服を綺麗に着れる体型になりたい 【期間】約4ヶ月間 【頻度】パーソナル週1自主トレ週1〜2 【ダイエット結果】 【体重】69.1kg → 63.5k…
どうも！ パーソナルトレーナーのSIROです！ この記事に興味を持っていただきありがとうございます！ 前回はカロリー計算についてお伝えしました。今回は三大栄養素とそれぞれの摂取量についてお伝えしていきます！ ※専門的な用語はあまり使わずに分かりやす…
どうも！ パーソナルトレーナーのSIROです。 この記事に興味を持っていただきありがとうございます！ 前回は摂取カロリーと消費カロリーの関係についてお伝えしました。今回はカロリー計算についてお伝えしていきます！ ※専門的な用語はあまり使わずに分かり…
どうも！ パーソナルトレーナーのSIROです。 この記事に興味を持っていただきありがとうございます！ 今回はダイエット、減量について抑えておいた方が良いポイントを紹介していきたいと思います！ 一つにまとめると分かりにくくなりそうなので数回に分けて…
どうも、SIROと申します。 このページを開いていただきありがとうございます^^ 私は、新宿・渋谷を中心に活動しているパーソナルトレーナーです。 【より安全に効果的なトレーニングを】 これを真っ当にお客様へトレーニングを提供しています。 トレーニング…
