【+4.2kg】○○を食べて増量成功！！

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↓after

S様 30代 男性　173cm

【目的 】

筋肥大 

【目標】
上半身のバルクアップ(胸を中心に)

【期間】

4ヶ月間

【頻度】

週1回

自主トレ週1〜2回

結果
【体重】
63.1kg→67.3kg
 
【体脂肪率】
16.5%→19.3%

【筋肉量】

34.1%→35.3%

 
目的達成おめでとうございます👏
 

【トレーニング】

上半身のトレーニングでは各種目の重量アップとトレーニングフォーム、動作のポイントをお伝えしてこれまで以上に負荷をかけていきました。

そして今まで行ってこなかった脚トレを追加！セッション最後の方では脚がガクガクするまで素晴らしい追い込みができていました！👏

自主トレも週に1〜2回行う事が出来ていたので初回と16回目を比べると胸板がかなり厚くなっていました！

ご協力ありがとうございました！

【食事】

これまで1日2食でカロリーが圧倒的に足りていなかったので徐々に朝食の量を増やしながらカロリーを摂取出来るようお願いをしました。

食事×団子(和菓子)作戦が上手く行ったようです😄

また食事をアプリで管理することで目に見えてカロリーの摂取量が分かるのでおすすめです。

【まとめ】

30歳を迎えるにあたり本気で身体作りをしたいということで今回モニターに参加していただき見事、目標を達成する事ができました！食事量を増やす事は簡単そうで難しいですが最後までやり切る事ができていました✨トレーニングではパーソナル&自主トレでかなり追い込めていたと思います！

今後もパーソナルを継続していただけることになりました！

ありがとうございます🙏

今回はモニターにご参加いただきありがとうございました！

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SIROFITでは一緒に頑張る仲間を随時募集しております！パーソナルトレーニングの詳細はこちらからご確認下さい。
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【パーソナル】ダイエットモニター募集中

モニター様を募集しております‼️

1人で筋トレを　や有酸素運動そして食事管理をしてもなかなか効果が出なくて悩んでいる方。

是非ご協力をお願いします🙏

通常の16回コースよりもお財布に優しく尚且つ効果を得られる大変お得なコースになります！

通常価格¥140,800(¥8,800/1回)

↓¥32,000割引

モニターコース¥108,800(¥6,800/1回)

ただ、通常価格よりもお得なコースになりますので 5つの条件がございます。

【モニター条件】

①体づくりダイエットに本氣で取り組める方

②アドバイスに沿った食事管理報告のできる方

③ビフォーアフターの写真(お顔は写しません)

④ 各身体のデータ測定

⑤写真、データをホームページ、SNSなどの広告使用の許可

LINEにモニターコース希望とお知らせ下さい！

【https://lin.ee/uZT6NGk】

これまでモニターコースに参加していただいた方は皆さん順調にダイエット効果を得られていることはもちろん、食事管理の方法も理解していただけているのでコース終了後も体重の維持、コントロールがしっかりとできています！

ダイエットはポイントを掴むことができればそれほど難しくはありません。

効果が出るまでに個人差はありますがやる事をやっていれば結果はしっかり得られます🔥

運動が苦手な方でも大丈夫🙆‍♂️

無理な動きや過度に追い込むようなことはしませんのでご安心ください。

お一人おひとりに合わせたレベルでトレーニングをご提案していきます。

・最近太ってしまった。

・お腹のお肉が気になる。

・ずっと痩せたいと思っているけれどなかなかやる気が出ない。

そんな方、

是非ご協力をお願いいたします！

このコースを通して1人でも多くの方に

【身体が変わる喜び】

を感じていただければと思っております。

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ホームページ
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LINE

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【ストレッチ】腰のストレッチご紹介

日本人の成人が1日平均7時間も座った姿勢で過ごしていることをご存知ですか？

座りすぎにはさまざまな健康リスクを高める可能性があるので注意が必要です。

・座りすぎは健康リスクを高める。

日本人の平均座位時間は世界最長の(20ヵ国中)420分=7時間という結果がシドニー大学やオーストラリアの研究機関の調査で分かりました。長時間座り続ける事で血流、代謝が下がることで心疾患、血管疾患、肝疾患、肥満、糖尿病など健康リスクを高める危険性があることが指摘されています。

1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べて11時間以上座っている人は死亡リスクが40%も高まると言われています。

・座りすぎは身体的なダメージだけではない。

　座りすぎはメンタルにも悪影響を与えると言われています。明治安田厚生事業団体力医学研究所の調査によれば 、1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べて、メンタルヘルスの悪い人が約3倍も多ことがわかっています。

座りすぎによるストレスや疲労により自分で気が付かないうちに自律神経が崩れたりうつ病などにもつながる可能性があります。

・立ち上がる事を意識しよう。

デスクワークが中心のビジネスパーソンにとって座る時間を大幅に減らすというのはなかなか難しいことです。

最近研究では1日1時間の運動を毎日すれば健康が保てるようですが誰でも必ずできることではありません。そこでまずはイスから立ち上がり、動くことを意識して行えるようにしましょう！

30分に1回立ち上がることを意識してみましょう！そうすることで座りすぎによる健康リスクを軽減すると言われています。

また、仕事で立ち上がることができない場合はイスに座ったままストレッチや運動を出るようにしてみましょう。

同じ姿勢で筋肉を動かさないことで血流が悪くなるので踵の上げ下げ運動やお尻、腿裏のストレッチなどで血流を良くしましょう。

・ながらストレッチで血流促進&腰痛改善！

お尻のストレッチ

片側30秒3セット

※一度に3セットできない場合は1日で3セットを目指しましょう。

【やり方】

片方の膝に足首を乗せ写真のような姿勢を作ります、この時に骨盤を立てましょう。

背中が丸くならないよう胸を張りお辞儀をするように上半身を倒すことでお尻の筋肉を伸ばすことが出来ます。

モモ裏のストレッチ

片足30秒3セット

※一度に3セットできない場合は1日で3セットを目指しましょう。

【やり方】

浅く腰掛け骨盤を少し前傾させ写真のような姿勢を作ります。背中が丸くならないよう胸を張り上半身を倒すことでモモ裏の筋肉を伸ばすことができます。

・まとめ

コロナ禍で在宅ワークになり今まで以上に座っている時間が増えた方は少なくないはずです。

仕事以外でもスマホ、テレビの画面を見ながらソファに座っている時間どのくらいあるでしょうか？

是非この機会にご自身が座りすぎかどうかチェックしてみてはいかがでしょうか？

【参考文献】

https://sports.go.jp/special/value-sports/7.html#an03

https://www.my-zaidan.or.jp/health-watch/detail.php?id=8b7291470c66660f7d75299914329125&tmp=1563931216

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【モニター様募集中！】

・姿勢改善モニター10回¥65,000

・ダイエットモニター16回¥108,800

詳細は下記のURLからご確認下さいませ。

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【約-9kg達成】運動が苦手でもやれば出来る！

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F様　20代 男性　166cm

【目的 】

ダイエット
 
【目標】
体重−5キロ

【期間】
約5ヶ月間
 
【頻度】
パーソナル週1

自主トレ(3ヶ月目から)

筋トレ2回/週 水泳2回/週

ダイエット結果
【体重】
77.4kg →　68.5kg  -8.9kg
 
【体脂肪率】
25.6％→ 21.1％　−4.5％
 
【筋肉量】
31.2％→ 33％　＋1.8％
 
目的達成おめでとうございます👏
 

コロナ禍になりこの2年間で約20kg近く増えてしまいさすがに痩せないといけないなと感じ今回モニターに参加していただきました！トレーニング経験がなかったので不安があったようですが基本的な種目を習得することができていました！素晴らしいです！

【トレーニング】

　運動経験がほとんどなかったため、身体の動かし方からお伝えしました。とくにバーベルスクワットとベンチプレスが苦手でスクワットでは股関節を使ってしゃがむ動作が上手く行えなかったので股関節のストレッチや関節可動域を広げる運動を行ったことで16回目までに60kgまで重量を扱えるようになりました👏😭

ベンチプレスでは腕の筋力不足と仰向けになってバーを押し込むという感覚が上手く行えませんでしたがしっかり筋力をつけられたことでベンチプレスも16回目までに30kgまで扱えるようになりました！

【食事】

間食は普段から食べられていませんでしたが食事量や食べるものが高カロリーなものが多かったので、まずはそこから見直していただくことにしました。

また起床後に毎日エナジードリンクを飲まれていたのでそちらもやめてもらいました。

外食やコンビニ食を可能な限り自炊にしていただき食事を管理していただきました。

【まとめ】

運動経験が無いところからサポートさせていただきお一人でもトレーニングが出来るまで成長していただけて大変嬉しく思います。

身体の動かし方からスタートし、最終的にはバーベルにウエイトを加えて筋トレが行えるようになったのはかなり感慨深いものがあります。セッションを重ねるごとに顔つきも変わり自信に溢れたお顔になられていました。

トレーナーをしていて良かったと感じる瞬間でもあります。

今回、食事・トレーニングと積極的に取り組んでいただけたおかげで、今回約-9kgという素晴らしい成果が出たのだと思います。

今回はモニターにご参加いただきありがとうございました！

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【CBD】話題の健康成分CBDとは？

世界各国のセレブ達をはじめ多くの人々から注目を集めているCBD(カンナビジオール)

大麻植物の葉、茎、種から抽出される100種類をこえる「カンナビノイド」という健康成分のうちの1つであるCBD。

このCBDには大麻特有のハイになったり酔った感覚、依存性がないリラックスできるカンナヒノイドです。そしてリラックス効果だけではなく、ストレスや不安感の緩和、抗炎症・抗菌作用、肌トラブルに効果的など、他にも様々な効果が期待されている注目の健康成分です。

一般的に大麻を摂取すると「ハイ」になるイメージがあるかもしれませんが、それは100種類以上あるカンナビノイド成分のうちの1つであるTHC(テトラヒドロカンナビノール)の作用であり、CBDにはそのような作用はなくリラックス、集中出来る、炎症の緩和やストレスの緩和軽減といった効果が期待できます。

またTHC成分を含む大麻製品は日本の法律で取締られていますがCBDは合法なので何の問題もないので安心して使うことができます。

私が実際に3年間CBD使って感じること。

・摂取方法

CBDオイルを舌下から摂取またはベイプを使って直接肺から摂取しています。

・摂取タイミング

就寝前、休憩中、人の多い場所へ向かう時が多いです。あとはリラックスしたいとき、なんだかイライラするなと感じる際に摂取しています。

・どの程度で体感を感じられるのか？

CBDオイルを舌下で摂取した場合は効果を感じるまでに15分〜1時間、持続時間は8時間と言われています。私は20〜30分ほどで気持ちが落ち着いてくる感覚があります。

長時間持続するので朝や就寝前に使ったり、炎症の緩和(筋肉痛)にも効果が期待されているのでトレーニング後にも摂っています。

ベイプを使った肺吸収

こちらは舌下摂取に比べると効果を感じるまでがかなり速く数秒〜10分、持続時間は1時間程度と短くなっています。私の場合は5〜10分ほどで気持ちの落ち着きを感じてきます。

なるべく早く効果を感じたい時におすすめの摂取方です。私は休憩中などに使いっています。

＊使用できる場所が(煙が出るので)限られているので注意して使用しましょう。

まとめ

CBD(カンナビジオール)は大麻植物に含まれる100種類以上あるカンナビノイド成分のうちの1つでハイにならず依存性がなく。ストレスや不安の緩和、抗炎症作用など他にも様々な効果が期待されている成分で合法なので日本国内でも安心して使用できます。

CBDは世界中で注目されている健康成分です。

ストレス社会を生き抜く現代人にCBDは良い効果をもたらしてくれるでしょう。

下記のURLから私が普段使っているCBD製品を購入することができます、お得に購入したい場合は割引コード「SIRO10」をお使いください10%オフになります。

https://www.naturecan.jp/

【約-4kg達成】怪我をしていても安全に筋トレは出来る！

↑before

↓after

H様　30代 男性　178,5cm

【目的 】ダイエット
 
【目標】

腹筋を割りたい！
 
【期間】
約4ヶ月間
 
【頻度】
パーソナル週1
自主トレ週4〜5　（トレ歴7年）

ダイエット結果
 
【体重】
82.1kg →78.2kg  -3.9kg
 
【体脂肪率】
22.8％→ 20.7％　−2.1％
 
【筋肉量】
33.3％→ 34.2％　＋0.9％
 
モニター16回コースお疲れ様でした👏
完璧なシックスパックとまでは行きませんでしたが、初回に比べると一回り引き締まりましたね！ 

【トレーニング】

手首に慢性的な痛みがあったためフォーム修正をメインに手首に極力負担がかからないようトレーニングをご案内いたしました。

パーソナルで学んだことを実践し自主トレでも手首に痛みや不安感を感じる事なく、良いトレーニングが出来るようになったと仰っていただけました。

また、柔軟性が低かったことで初めの頃は筋肉がつる事もありましたがストレッチ種目や筋肉をほぐすことによってスムーズに身体を動かせるようになりました。

体幹の筋力が弱く腰にも不安感がありましたが体幹の強化と股関節周辺の柔軟性が上がったことで骨盤の動きが出て腰の不安感も改善して行きました。

【食事】

お仕事の関係もありバランスの取れた食事を取ることが難しいなか低脂質、高タンパクの食事を心がけていただきました。

モニターを始める前までは普段の飲み物がコーラだったところを水、コーヒーに変えていただきました。すでに習慣化していることを変えるのは簡単な事では無いですが実践することが出来ていて、さすがだなと逆に私がモチベーションをもらってしまいました！

【まとめ】

お仕事が多忙で睡眠時間もなかなか確保できない中トレーニング、食事とご協力いただきありがとうございました！

改めてダイエット、ボディメイクには総合的なバランスが大切だなと痛感させられました。

今後もSIROFITで定期的にパーソナルを受けていただけることになりましたので、トレーニングの質の向上と回復(睡眠)の改善をお手伝いさせていただきたいと思います。

今回はモニターにご参加いただきありがとうございました！

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【-6kg達成】年齢を理由に諦めない！

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N様　50代 男性　165cm

【目的 】ダイエット、筋力アップ
 
【目標】
体重−5キロ

Tシャツ、タンクトップを綺麗に着る！
 
【期間】
約4ヶ月間
 
【頻度】
パーソナル週1
 
ダイエット結果
 
【体重】
63.5kg →　57.1kg  -6.4kg
 
【体脂肪率】
20.9％→ 14％　−6.9％
 
【筋肉量】
31.4％→ 33.8％　＋2.4％
 
目的達成おめでとうございます👏
 

怪我をして運動をやめてからお腹が出てきてしまったのでダイエットを決意。これまでのダイエットは食べずに体重を落とす方法だったので食事についても知りたかったという事もあり今回ダイエットモニターに参加していただきました！

【トレーニング】
前屈み姿勢で仕事をするので、巻き肩+猫背でさらに腰痛もあったのでストレッチと整体を行い身体をほぐしてからトレーニングに入るルーティンになりました。トレーニング後は身体が楽になる感覚がよく分かると毎回言っていただけました😊

大胸筋の肥大ご希望でしたが、姿勢不良で背中の筋肉が弱くなっていたので肩甲骨周辺の筋肉を活性化させてから胸のトレーニングを行うようにプログラムさせていただきました。

【食事】
外食やコンビニ食が多かったのでまずは朝食と夕食を自炊にしてタンパク質を中心に脂質の量を減らし炭水化物は摂取カロリーの50％摂るように。

お昼はコンビニ飯になりますがタンパク質が摂れるよう肉・魚・卵の何かしらを入れていただき可能な限りプロテインドリンクも取れるようにアドバイスさせていただきました。初めは不慣れだった自炊も時間が経つにつれ上達していき、お昼ご飯にお弁当を持って行くまで食に対する変化がありました😭🙏

非常に嬉しく思います。

週末はお出掛けされることが多かったので週1日は好きなものを食べる代わりに平日は食事内容をコントロールする事で目標達成することができました！

【まとめ】
お仕事が多忙な中パーソナルにお越しいただいたので、今回は追い込むようなトレーニングではなくストレッチや整体で体のケアを重点的にサポートさせていただき、食事面をかなりストイックに行っていいただけたので週1回のトレーニングでも目標達成出来たのだと思います。

今後は胸と肩に筋肉をつけたいという新たな目標に向かってSIROFITでトレーニングをしていただける事になりました👏

お仕事も少し落ち着くとの事ですので強度を上げたトレーニングで新たな目標に向かって一緒に頑張って行きましょう！

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